はじめに：朝の10分が、その日を変える
1日のはじまり。
バタバタと過ぎてしまう朝に、少しだけノートを書く時間をつくると、
心が整い、1日の流れが驚くほどスムーズになります。
それが「モーニングノート」。
たった10分、ペンを持って自分の頭の中を整理するだけで、
焦りや不安が落ち着き、“今日の自分”に戻れる感覚が生まれます。
1. モーニングノートとは？
モーニングノートとは、朝に思考を整えるためのノート習慣です。
夜のノートが「感情のリセット」なら、
朝のノートは「思考の準備体操」。
まだ頭が静かなうちに、
気になっていることや今日やりたいことを“書き出す”ことで、
1日の方向性が見えてきます。
2. 書く目的は「心と頭のデトックス」
朝起きたばかりの頭の中は、意外と雑多です。
「やらなきゃ」「まだ疲れてる」「あれも忘れずに」──。
モーニングノートでは、そうした思考を“全部書き出す”ことで、
心と頭を空っぽにします。
この「書き出す」作業こそがポイント。
整理するよりも、まずは出す。
それだけで驚くほどスッキリします☕️
3. モーニングノートの書き方（3ステップ）
Step①：頭の中をそのまま書く
思いつくままに、箇条書きでもOK。
「今日は会議がある」
「ちょっとだるい」
「カフェに寄りたい」
そんな小さなことでも構いません。
Step②：今日やりたいことを3つ書く
大きな目標ではなく、「できたらうれしいこと」を3つ。
「洗濯を片づける」「メールを返す」「コーヒーをゆっくり飲む」
達成できたら、それだけで気分が上がります。
Step③：一言メッセージを書く
最後に、自分への一言を添えます。
「焦らずいこう」「穏やかに1日を過ごそう」
この一言が、その日の気分の“軸”になります🌿
4. 書く時間の目安は10分でOK
モーニングノートは、長く書く必要はありません。
大切なのは“考えすぎない”こと。
1ページでも、数行でもOK。
朝のコーヒーを飲みながら、ゆっくり書く。
それだけで、気持ちが整っていくのを感じます☕️
5. モーニングノートを続けるコツ
💡 その①：ノートを枕元やデスクに置く
書くまでの動作を減らすと、続けやすくなります。
朝の「ノートの場所を探す」というひと手間をなくしましょう。
💡 その②：完璧を求めない
朝からきれいにまとめようとせず、
“殴り書き”でOK。
頭の中を掃き出すのが目的なので、丁寧さより「量」を意識しましょう。
💡 その③：朝日や音楽とセットにする
お気に入りの曲や、朝の光と一緒にノートを書くと、
その時間自体が心地よいルーティンになります。
6. 書くことで得られる3つの効果
1️⃣ 頭の中がクリアになる
→ 書き出すことで、無意識の不安や雑念を整理できます。
2️⃣ 今日やることが明確になる
→ 優先順位が自然に見え、時間の使い方が整います。
3️⃣ 気分が落ち着く・前向きになる
→ 自分への一言メッセージが、やさしい“朝の声かけ”になります。
7. モーニングノートにおすすめのノートとペン
書きやすく、開きやすいノートが理想です。
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A5サイズの薄めノート（朝に負担を感じない）
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さらっと書ける黒 or 青のペン
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開くたびに気分が上がるシンプルな表紙
特別な文具でなくても、
“書く時間が好きになれるノート”を選ぶのがポイントです。
おわりに：朝のノートで、自分を整える
モーニングノートは、「自分と会話する朝習慣」。
外に出る前のほんの10分、
ノートに思いを出して、気持ちを整えるだけで、
その日1日の流れが穏やかに変わっていきます。
忙しい日ほど、
「書くことで心を整える」時間を、朝に取り入れてみてください🌅
