はじめに：ノートは「続けること」が一番むずかしい
ノートを始めるとき、最初の数日はワクワクします。
新しいページにペンを走らせる感覚。インクの匂い。
でも、気づけば数日書かなくなってしまう…。
そんな経験、ありませんか？
ノート習慣は「やる気」よりも「気楽さ」が大切です。
今日は、私自身がゆるくノートを続けてきた中で気づいた、
“無理せず続けるためのコツ”を紹介します🌿
1. 「書けない日」を前提にしておく
まず知っておきたいのは、**“毎日書かなくてもいい”**ということ。
完璧を目指すほどプレッシャーになり、
書けない日が続くと「もうダメだ」と思ってしまいがちです。
でも実は、**1日でも再開すれば、それは“続いている”**んです。
ノートは日記ではなく、自分と向き合う場所。
書けなかった日を責めずに、
「また書きたくなったら書こう」くらいの気持ちで大丈夫です。
2. ノートを「生活の中に置く」
続けるためのコツは、ノートを“視界に入る場所”に置くこと。
例えば、
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ベッドの横に置く（寝る前に書く）
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デスクの上に置く（仕事終わりに書く）
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リビングの棚に置く（お茶を入れながら書く）
“ノートを書く時間を作る”のではなく、
“生活の中にノートがある”という感覚が続けやすさの鍵です。
ノートを特別なものにしすぎず、
「今日もここにあるな」と思える位置に置いておきましょう。
3. 書く内容はその日の気分でOK
ノートが続かない理由のひとつは、
「何を書けばいいかわからない」こと。
そんなときは、その日の気分をひとこと書くだけでOKです。
「今日は静かな気持ち」
「少しイライラした」
「コーヒーがおいしかった」
これだけでも十分。
書くことで、気持ちを“外に出す”ことが目的だからです。
むしろ、短い言葉のほうが続きやすく、
後から読み返すとその日の空気感が伝わってきます☕️
4. ノートの“装飾”を義務にしない
SNSなどで美しいノートを見ると、
「自分もきれいに書かなきゃ」と感じるかもしれません。
でも、ノートは人に見せるものではなく、自分のためのもの。
装飾やカラフルさよりも、**「素直な言葉」**が何より価値があります。
もちろん、シールや色ペンを使いたい日があれば使ってOK。
でも、気分が乗らない日は黒ペン1本でも大丈夫。
“気まぐれに楽しむ”のが、長く続くコツです🎨
5. “書けた日”を記録してみる
続けるモチベーションを保つために、
「書けた日」だけカレンダーに○をつけるのもおすすめです。
毎日じゃなくても、ポツポツと○が並んでいくと、
「こんなに書けたんだ」と小さな達成感が生まれます。
そのうちに、“書くこと”が生活の一部に馴染んでいくのを感じられます。
6. ノートは「心の温度計」
ノートは、日々の心の変化を映す“温度計”のようなもの。
書く内容や文字の勢い、ペンの色——
それらが、今の自分の心の状態を教えてくれます。
例えば、
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字が小さくなっていたら「少し疲れてるのかも」
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明るい色を多く使っていたら「気分が上がってる」
そんな風に、ノートを見返すことで
自分を客観的に知ることができます。
7. 続けるコツは「ゆるくて、気まぐれでいい」
ノート習慣を長く続ける人に共通するのは、
“ゆるく構えている”ということ。
気まぐれでも、気の向くままでもOK。
大切なのは、「書きたい」と思える瞬間を逃さないことです。
それが結果的に、
“長く続く心地よいノート習慣”につながっていきます🌿
おわりに：ノートは「自分と仲良くなる」時間
ノートを続けるというのは、
自分と対話を重ねていくことでもあります。
書けない日があっても、また戻ってこられる場所。
それが、ノートのやさしさ。
がんばらなくても、特別な言葉じゃなくてもいい。
今日の自分を少しだけ見つめて、
「おつかれさま」と書ける時間を持てたなら、
それだけで充分なんです☕️✨
