はじめに：1日を振り返る時間、ありますか？
忙しい毎日の中で、気づけば1日があっという間に終わっている。
そんな感覚、誰しもありますよね。
でも、寝る前の5分を使って「ノートで1日を振り返る」だけで、
翌日の気持ちが驚くほど軽くなります。
今日は、私が実践している“夜の振り返りノート習慣”について紹介します。
難しいルールは一切なし。ペン1本とノート1冊があれば、
心を整える時間がすぐに作れます。
1. 「振り返りノート」とは？
振り返りノートとは、1日の出来事や感じたことを、
短く書き留めるだけのシンプルなノート習慣です。
目的は「反省」ではなく、「リセット」。
今日あったことをそのままノートに“出してあげる”ことで、
頭と心を軽くして眠る準備をする──それがこのノートの役割です。
2. 書く時間は「夜の5分」で十分
ノートを書くと聞くと、「時間がかかりそう」と思われがちですが、
実際はたった5分でOK。
大切なのは“毎日続ける”ことよりも、
「書きたい日に、書けるだけ書く」くらいのゆるさです。
私の場合は、寝る前にスマホを置いたあと、
お気に入りのペンを手に取って書きます。
照明を少し落として、静かな時間に向き合うと、
1日の終わりがやさしく締まる気がします🌙
3. 書き方のコツ｜3つの項目だけでOK
振り返りノートを続けやすくするために、私は以下の3項目を設けています👇
1️⃣ 今日できたこと
→ 小さなことでOK。「早起きできた」「メールを返せた」など。
“できた”を見つける習慣が、自信を育ててくれます。
2️⃣ 今日の気分・感情
→ 良くても悪くてもOK。「なんだか疲れた」「穏やかだった」など、
自分の感情を言葉にして“可視化”します。
3️⃣ 明日へのひとこと
→ 「無理せずいこう」「ちょっと楽しみな1日になりそう」など、
自分へのメッセージで締めくくります。
この3つを毎日1〜2行ずつ書くだけで、
1日を丁寧に終える習慣が自然と育ちます。
4. 続けるための工夫
ノートを続けるコツは、「ハードルを下げること」です。
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その日の気分で書き方を変えていい
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書けない日は“1行だけ”でもいい
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ペンの色を変えて気分転換してもいい
完璧を目指すより、「書けた日を喜ぶ」気持ちを大切にしましょう。
それだけでノートとの距離がぐっと近づきます。
5. 書くことで得られる3つの効果
この夜の振り返りノートを続けていると、
自然にこんな変化が生まれます👇
1️⃣ 自己肯定感が上がる
→ “できたこと”を書き出すことで、毎日の小さな達成を感じられます。
2️⃣ 感情の整理ができる
→ 書くことで「モヤモヤ」が外に出て、気持ちがスッキリします。
3️⃣ 翌日が前向きに始まる
→ ノートの最後を「明日へのひとこと」で締めることで、
翌朝のスタートが穏やかに整います🌅
6. ノートとペンの選び方
振り返りノート用に特別なものは必要ありませんが、
「気軽に開けるノート」がおすすめです。
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A6〜B6サイズの小さめノート
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書き心地が軽いペン（ジェットストリームなど）
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表紙が落ち着いた色
夜の時間に馴染むような、静かでやさしい雰囲気のノートが理想です。
7. 書けない日があっても大丈夫
「今日は疲れて書けなかった」
そんな日があっても、まったく問題ありません。
書けない日があるのは、心と体が休息を求めているサイン。
そのことに気づけるのも、ノート習慣の良いところです。
1日書けなかったら、翌朝に「昨日は書けなかったけど、まあいいか」と
1行だけ書いてみましょう。
それだけで、また自然にペンが動き出します。
おわりに：書くことで、1日をやさしく終える
振り返りノートは、1日を静かに締めくくるための小さな習慣です。
「今日もがんばったね」と、自分に声をかけるような時間。
たった5分でも、ノートを開くことで心が整い、
翌日が軽やかに始まります。
完璧に続ける必要はありません。
眠る前のひととき、ペンを持って心をなでるように書く。
それだけで、日々が少しずつやさしく変わっていきます🌿
