はじめに：色で気分を整えるという発想
ノートを書くとき、無意識に使っているペンの色。
実はその「色」には、心を整える力があります。
赤・青・緑——。
たった3色を上手に使うだけで、
ノートがもっと楽しく、自分の気持ちに寄り添うツールになるんです。
今日は、私が実践している「3色ペンノート術」を紹介します🌈
1. 3色ペンを選ぶ理由
まず、なぜ“3色”なのか。
それは「多すぎず、飽きにくいバランス」だからです。
カラフルすぎると整理が大変になり、
単色だと単調になってしまう。
3色なら、「意味を持たせて使う」ことができ、
自然に思考を整理できます。
📘 青：冷静な思考や事実
❤️ 赤：感情や気づき
💚 緑：行動や前向きな一言
この3色を意識するだけで、
ノートが“気持ちと行動をつなぐ場所”に変わります。
2. ノートに色を分けて書くと、頭がスッキリする
私が最初に3色ペンを取り入れたのは、
「考えがぐるぐるして整理できない」と感じていた時期でした。
たとえばこんな感じです👇
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青で「今日の出来事」を書く
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赤で「感じたこと・気づき」を書く
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緑で「次にやりたいこと・明日へのメモ」を書く
この順番で書くと、自然と
①事実 → ②感情 → ③行動
という流れで、心が整理されていくのが実感できます。
「思考の交通整理」を、ペンの色が手伝ってくれるんですね🚦
3. 色が“気持ちのスイッチ”になる
ペンを持ち替えると、自然と気持ちが切り替わるのも面白いところ。
たとえば、青ペンを持つと自然と落ち着く。
赤を持つと少し感情的になれて、
緑を持つと前向きに締めくくれる。
これは、色彩心理にも通じています。
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青：集中・冷静・信頼
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赤：情熱・注意・強調
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緑：安心・癒し・成長
だから、気分が落ち着かない日こそ、
色を変えて書いてみると、気持ちの流れが整うんです🌿
4. 実際の使い方（私の例）
夜のノート時間に、私はこう使っています👇
1️⃣ 青ペンで「今日あったこと」
→ 事実を短くメモ。「会議が長引いた」「友人と話した」など。
2️⃣ 赤ペンで「感じたこと」
→ 「ちょっと疲れた」「うれしかった」「反省した」など。
3️⃣ 緑ペンで「明日に向けた一言」
→ 「焦らずいこう」「今日はよく頑張った」などの小さなメッセージ。
書き終わるころには、
気持ちがすっきりして、頭もリセットされていることが多いです。
5. 続けるためのポイント
3色ペンノートを続けるコツは、完璧に色分けしようとしないこと。
「今日は全部青で書いた」でもOK。
「赤と緑しか使わなかった」でもOK。
大切なのは、**色を使うことで“気づけること”**なんです。
「今日は赤が多いな」と思ったら、
それは感情的な日だったということ。
色のバランスが、自分の心の状態を教えてくれます。
6. おすすめの3色ペン
特別なものは不要ですが、書き心地が軽く、切り替えやすいペンが便利です✒️
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三菱ジェットストリーム 3色ボールペン（王道で書きやすい）
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ZEBRA ブレン3C（手が疲れにくく、静音タイプ）
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PILOT フリクション3色（消せるタイプで気軽に使える）
自分が気に入った1本を見つけると、
それだけでノート時間が少し楽しみになります。
おわりに：色で整う、やさしいノート時間
ノートは言葉で整えるツールですが、
色を使うと“感覚で整う”心地よさが加わります。
3色ペンは、そのちょうどいいバランス。
派手すぎず、地味すぎず、気分を乗せやすい。
気持ちを色で可視化すると、
自分の変化がやさしく見えてきます🌈
忙しい日々の中でも、
ほんの数分、3色のペンで心を整える時間を作ってみませんか？
