はじめに：気持ちを「書く」と、心が軽くなる
落ち込んだり、イライラしたり、
理由もなくモヤモヤする日ってありますよね。
そんな時こそおすすめなのが、**「感情ノート」**です。
これは、感情を紙の上に“吐き出す”ノート。
頭の中でぐるぐるしていた気持ちを、言葉にして外に出すことで、
不思議と心が軽くなります。
誰かに話すよりも、静かにノートに書くだけで整っていく——
そんな“心のメンテナンス習慣”をご紹介します🌙
1. 感情ノートとは？
感情ノートとは、名前の通り「自分の感情を書き出すためのノート」です。
目的は、感情をコントロールすることではなく、
「気持ちを見える形にして、受け止めること」。
私たちは日々いろんな感情を感じていますが、
それを意識的に言葉にする機会は意外と少ないもの。
ノートに書くことで、「自分は今こう感じているんだ」と認識でき、
その瞬間、心がふっと落ち着きます。
2. 書くタイミングは「モヤモヤした時」
感情ノートは、毎日書かなくても大丈夫です。
むしろ、気持ちが揺れた時や、
頭の中が整理できない時にだけ書くのがおすすめ。
「なんとなく落ち込む」
「腹が立つ出来事があった」
「理由はわからないけど気分が沈む」
そんなときにノートを開き、
思ったままを“言葉に変える”だけでOKです。
3. 感情ノートの基本の書き方（3ステップ）
私がよく使っているのは、シンプルな3ステップです👇
Step①：今の気持ちを書く
「今日は〇〇な気分」「なんとなく不安」など、
まずは“今の感情”をそのまま書き出します。
Step②：その理由を探してみる
「なぜそう感じたのか？」を軽く考えてみます。
深く掘り下げなくても、「仕事でうまくいかなかったから」など、
一言でもいいんです。
Step③：自分にやさしい言葉をかける
最後に、「そんな日もあるよ」「今日はよく頑張った」と、
自分に一言、やさしい言葉を添えて終わりにします。
書くことは整理、そして癒し。
3ステップで気持ちがスッと軽くなるのを感じられます🌿
4. 書くときのルールは「何を書いてもいい」
感情ノートには、きれいな言葉や整った文章は必要ありません。
むしろ、思ったままを書くことが大切。
「腹が立つ！」「もう疲れた！」
そんな言葉でも大丈夫。
感情を否定せず、ただノートに“置いておく”イメージで書きましょう。
書いているうちに、怒りや悲しみが少しずつ薄まっていくのがわかります。
ノートが、感情の“避難場所”になってくれるんです。
5. 感情ノートを続けると得られる変化
書くことを続けていると、
少しずつ自分の感情パターンが見えてきます。
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「落ち込むのは、疲れているサイン」
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「焦っている日は、睡眠が足りてない」
-
「イライラの裏には、我慢がある」
感情を客観的に見られるようになると、
自分を責めることが減り、心の波が穏やかになります。
6. 感情ノートにおすすめの書き方アレンジ
🩵 「色」で感情を表す
気分ごとにペンの色を変えて書くのもおすすめです。
たとえば、
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青：落ち着き・悲しみ
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赤：怒り・焦り
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緑：安心・満足
視覚的に自分の感情の傾向が見えてきます。
💛 「ひとこと感情日記」
時間がないときは、「今日の気分：○○」と1行だけでもOK。
毎日1行でも積み重ねると、感情の流れが見えてきます。
7. 書いたノートは「見返す」より「流す」
感情ノートは、無理に見返す必要はありません。
その日の感情を書いて終わり。
それで十分です。
もし後から読み返すときがあっても、
「こんな時期もあったな」と、やさしく振り返る気持ちでOK。
ノートは“過去の気持ちを閉じ込める箱”。
書いて流す、それが本来の使い方です🍃
おわりに：感情を“書いて手放す”ということ
感情ノートは、頑張りすぎてしまう人や、
自分の気持ちをうまく言葉にできない人にこそおすすめです。
書くことで、感情が整理され、
やがて「受け止める力」が育っていきます。
心がざわつく夜、
ノートを開いて“今の気持ち”を置いてみましょう。
きっと、少しだけ心が軽くなっているはずです🌙✨
