「毎日コツコツ続けたいのに、気づいたら三日坊主…」
そんな経験、誰にでもありますよね。
でも、続けることは意志の強さではなく、“仕組み”で解決できます。
その仕組みとしておすすめなのが 「習慣トラッカー」 です。
ノートや手帳に自分の習慣を記録していくだけで、楽しみながら続けられるようになります。
今回は、初心者でも始めやすい習慣トラッカーの作り方と続けるコツを紹介します。
① 習慣トラッカーとは？
習慣トラッカー（Habit Tracker）とは、
「毎日続けたいことを記録する表」のことです。
たとえば：
- 朝ストレッチ
- 読書10分
- 水を2リットル飲む
- SNSを見すぎない
など、続けたい習慣を書き出して、できた日にチェックを入れます。
表が少しずつ埋まっていくのが楽しく、自然と続けられるようになります。
② 作り方はとても簡単
ノート1ページに、以下のような表を作ります。
| 日付 | 習慣① | 習慣② | 習慣③ |
|---|---|---|---|
| 1日 | □ | □ | □ |
| 2日 | □ | □ | □ |
| … | … | … | … |
続けたい習慣を縦に、日付を横に書くだけ。
毎日できたところに「✔」や「○」をつけましょう。
1ヶ月分を1ページにまとめると、達成感が目に見えて感じられます✨
③ カラーペンでモチベーションを上げる
色を使うと、習慣トラッカーはもっと楽しくなります。
- できた日は明るい色（オレンジやピンク）
- できなかった日は淡いグレー
- 特別によく頑張った日は星マーク🌟
カラフルにしておくと、見返すたびに「ここまで頑張ったな」と感じられます。
完璧を目指すより、“塗るのが楽しい”くらいの気持ちでOKです。
④ 習慣の数は3つまでがおすすめ
最初から多くの習慣を入れると、続けにくくなってしまいます。
まずは 3つ以下 から始めるのがコツ。
たとえば：
- 朝5分ストレッチ
- 夜日記を書く
- 寝る前にスマホを見ない
「小さく始めて、続けることを楽しむ」ことが大切です。
⑤ 月末に“ふりかえりページ”をつくる
1ヶ月が終わったら、ふりかえりページを作ってみましょう。
- 続けられた習慣
- 難しかった習慣
- 来月の目標
シンプルに3項目を書くだけでも、自分の成長を感じられます。
「次はここを少し変えてみよう」と前向きに改善できます。
⑥ デザインを楽しもう
習慣トラッカーは、シンプルでもいいし、デコってもOK。
丸を塗るタイプ、カレンダー式、円グラフ式など、自分の好きな形で作れます。
マスキングテープで区切ったり、イラストを描いたりすると、
まるで「自分だけの成長アルバム」になります。
⑦ 続けるためのコツは“ごほうび”
習慣を続けるには、ちょっとしたごほうびを設定するのも効果的。
- 1週間続いたらカフェで休憩☕️
- 1ヶ月続いたら新しいペンを買う✏️
自分を褒める習慣をつけることで、続けるのがどんどん楽しくなります。
まとめ：習慣を「楽しみながら」続けよう
習慣トラッカーは、努力の記録というより“日々のごほうびノート”。
完璧に埋めるよりも、「今日はここまでできた」と笑顔で続けることが大切です。
あなたのノートが、少しずつ彩られていく過程そのものが、
“続ける力”の証になります🌿
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